Du trainierst bei uns in der Gruppe und trotzdem kannst du dein Training ziemlich individuell gestalten. Wie das geht, schauen wir uns in einer kleinen Serie an. Wir starten mit der Class, die donnerstags bei euch am besten ankommt: HYROX. Übrigens: wir sind ein offizielles HYROX Trainings Center in Heidelberg 😉
Erst die Routine, dann die Spezialstunden
In deinen ersten drei bis sechs Monaten bei uns, für die meisten Menschen sogar im ersten Jahr, ist die Frage nach Spezialstunden nicht wichtig. Wichtiger ist, dass du eine Routine aufbaust. Dass du regelmäßig kommst. Dass du dich in allen Bereichen weiterentwickelst: Skill, Kraft, Ausdauer. Am Anfang geht es darum, alles einmal wahrzunehmen.
Zwei Dinge machen den Blick auf die Spezialstunden später interessant.
Das erste ist dein erstes Plateau. Plateaus entstehen, wenn der Reiz nicht mehr so gesetzt wird, dass du den nächsten Schritt in deinem Training machst.
Das zweite sind Umstände, die du dir nicht aussuchst. Die Hitze im Sommer, die Kälte im Winter, viel Stress aus Arbeit oder Familie. In solchen Phasen lohnt es sich, über eine Anpassung nachzudenken. Wie du das im Alltag steuerst, hörst du in unserer Folge zu RPE, der Rate of Perceived Exertion. Damit arbeiten wir in jeder unserer Trainingsformen.
Was HYROX ist
HYROX zählt nicht als eigene Sportart. Es ist aus dem CrossFit entstanden und funktioniert anders. Die Abfolge ist immer gleich: Laufen, eine Übung, Laufen, eine Übung, Laufen, eine Übung.
In klassischen CrossFit Workouts laufen wir weniger. Und die Übungen bei HYROX sind einfach gehalten. Genau deshalb hat HYROX es geschafft, sich vom CrossFit abzuspalten und Menschen zu begeistern, die mit CrossFit sonst nichts zu tun haben.
Light and long
Die HYROX Class ist light and long.
Long heißt: Das Workout dauert. Meistens irgendwo zwischen 25 und 45 Minuten. Zum Vergleich: Nimm alle CrossFit Workouts eines Jahres, zähl die Zeiten zusammen, teile durch 365. Du landest zwischen 12 und 15 Minuten. Manchmal machen wir fünf Minuten, manchmal eine Stunde. Der Schnitt liegt da.
Light heißt: unkomplizierte Übungen, selten schweres Gewicht. Wir erklären dir den Ablauf in kurzer Zeit, dann geht es rein ins Workout.
Die Intensität liegt niedriger als bei den CrossFit Sprints. Dafür bleibst du länger dran.
Für Tage, an denen der Kopf schon voll ist
Es gibt Tage, da bist du durch, bevor du die Box betrittst. Meeting-Marathon, Kinder, Deadlines. Und dann sollst du fünf verschiedene Langhantelübungen sauber beherrschen, deine Prozente kennen, zählen und dir nebenbei eine Strategie überlegen.
Das darf zu viel sein. An solchen Tagen rollst du in der Class einfach mit, dafür ist der Coach da.
Wenn du aber weißt, dass eine Woche voll wird, und du planen kannst, dann ist die HYROX Class eine gute Wahl. Du schaltest den Kopf für eine Weile aus, ohne dass im Minutentakt eine neue Aufgabe kommt.
Übungen, die sonst selten drankommen
Ein Teil vom Reiz sind Geräte, die im CrossFit-Alltag seltener auftauchen. Der Schlitten zum Beispiel. Extrem gutes Training, und innerhalb dieser Stationen funktioniert er gut. Wir haben deshalb darüber nachgedacht, einen Teppichboden für die Halle zu besorgen, damit wir den Schlitten auch drinnen schieben können und nicht nur draußen auf dem Kunstrasen.
Der Spaßfaktor darf nie zu kurz kommen. Abwechslung ist das, was CrossFit so gut macht. HYROX bringt dir diese Abwechslung Woche für Woche.
Für wen die Class etwas ist
- Du willst an deiner Ausdauer arbeiten.
- Du hast ein Plateau erreicht. Meistens hat das mit Ausdauer zu tun.
- Dir ist die CrossFit Class manchmal zu schnell.
- Du willst den Kopf ausschalten und ein längeres Workout machen.
- Du willst einen anderen Reiz als die eher kraft- und sprintlastigen CrossFit Workouts.
Weniger komplizierte Übungen bedeutet nicht weniger Übungen. Es bedeutet, dass der Ablauf und die Technik dich weniger fordern und du durchgehen kannst.
Wann
Jeden Donnerstag, buchbar wie gewohnt.
Wem an dem Tag die Langhantel fehlt: Um 18:30 läuft zusätzlich unsere Weightlifting Class. Dazu gibt es eine eigene Folge im TiegelTalk.