In der ersten Folge unserer TiegelTalk-Kurzserie über unsere Classes bei CrossFit Schmelztiegel in Heidelberg ging es um HYROX, die reine Ausdauerdisziplin. Heute drehen wir das Bild um und schauen auf die Langhantel: die Weightlifting Class.
Generalist mit Spezialtagen
CrossFit macht aus uns Generalisten. Wir klettern am Seil, machen Burpees, heben Gewichte, laufen. Diese Mischung macht uns fit für alles, was das Leben verlangt. Ein Gewichtheber ist stark in wenigen Bewegungen, aber selten ein guter Läufer. Ein Marathonläufer trägt selten schwere Gewichte. Wir stehen dazwischen und holen uns von beiden Welten das Beste. Wir werden nicht so stark wie ein Gewichtheber, der seit dem dritten Lebensjahr trainiert. Wir laufen keinen Weltrekord-Marathon. Aber wir sind besser in beidem als die jeweiligen Extreme und bauen einen kompletten, gesunden Körper.
Die Weightlifting Class ist unsere Spezialisierung innerhalb dieses Generalisten-Sports. Sie dreht sich um vier Bewegungen: Reißen, Stoßen, Clean & Jerk und Snatch.
Wenn die Langhantel keinen Spaß macht
Wenn dir diese Übungen keinen Spaß machen, liegt das fast immer an der Technik, nicht an der Übung selbst. Wer die Technik beherrscht, mag die Langhantel.
Als Erwachsene meiden wir das Gefühl, etwas nicht zu können. Kinder lieben es. Sie fallen hin, stehen auf, probieren weiter. Wir wollen kompetent wirken und meiden deshalb genau die Dinge, die uns weiterbringen würden. Wer sich in der Weightlifting Class bewusst inkompetent fühlt, wird langfristig in viel mehr Bereichen kompetent, als er für möglich hält.
Was in der Class anders läuft
Weniger Wiederholungen, mehr Fokus auf einzelne Teile der Bewegung. Statt die ganze Übung im Schnelldurchlauf zu wiederholen, nehmen wir sie hier auseinander: Nackenzug, Enge zum Körper, Kniebewegung, Ellbogenposition. All die Details, die im normalen WOD-Tempo untergehen.
Einer der ersten Gewichthebetrainer von Aleks, Herr Spitz, eine Koryphäe im deutschen Gewichtheben, hat früh eingeprägt: Eine schlecht ausgeführte Bewegung braucht ungefähr 100 gute Wiederholungen, um sie im Kopf wieder zu korrigieren. Deshalb lohnt sich die Zeit, die wir in der Weightlifting Class in saubere Technik stecken.
Was dir das bringt
Bessere Technik heißt: Du bist schneller im WOD, weil du die Bewegung sicherer ausführst. Du verletzt dich seltener, weil Gelenke und Sehnen weniger belastet werden. Und du kannst mehr Gewicht bewegen, weil saubere Technik automatisch mehr Kraftübertragung erlaubt.
Diese Bewegungen sind außerdem compound movements, sie verbinden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig. Genau das hält deinen Körper flexibel, stark und stabil, auch wenn du irgendwann alt bist und dich einfach nur bequem hinsetzen willst.
Muss ich hin?
Nein. Die Weightlifting Class ist keine Pflicht. Aber wenn du das Gefühl hast, bei der Langhantel geht noch was, nutze sie. Alle paar Wochen reicht schon, um Technik zu verfeinern und mit Gewichten zu experimentieren, ohne WOD-Tempo im Nacken.
Die Weightlifting Class findet donnerstags um 18:30 Uhr statt.
Hier die komplette TiegelTalk Folge zu diesem Thema hören.