Selbstkontrolle ist ein Schlüssel zu langfristigem Erfolg, sei es im Bereich der Ernährung, Fitness oder anderen Lebensbereichen. Doch häufig umgibt Selbstkontrolle eine Aura von Mythen und Missverständnissen.
In diesem Artikel werden wir nicht nur einige dieser Mythen entzaubern, sondern auch die vier entscheidenden Strategien vorstellen, wie du deine Selbstkontrolle gezielt stärken kannst.
Mythen über Selbstkontrolle
Mythos 1: Selbstkontrolle ist angeboren. Viele glauben, dass Selbstkontrolle entweder in den Genen liegt oder nicht existiert. Die Wahrheit? Studien (Baumeister et al., 1998) zeigen, dass Selbstkontrolle erlernbar ist. Sie ist keine mysteriöse Fähigkeit, die einige von Geburt an besitzen, sondern eine, die durch Training entwickelt werden kann.
Mythos 2: Selbstkontrolle erfordert strenge Disziplin. Ein weiterer häufiger Irrtum besteht darin, Selbstkontrolle mit Disziplin zu verwechseln. Disziplin kann ermüdend sein, während Selbstkontrolle eine flexible und erlernbare Fertigkeit ist (Duckworth et al., 2016). Es geht nicht darum, sich strengen Regeln zu unterwerfen, sondern kluge Strategien zu nutzen.
Selbstkontrolle einfach erklärt
Selbstkontrolle ist vergleichbar mit einem Muskel, den du trainieren kannst. Je mehr du ihn nutzt, desto stärker wird er. Selbstkontrolle bedeutet, bewusste Entscheidungen zu treffen, die zu langfristigen Zielen passen, ohne sich selbst zu verleugnen. Wenn du glaubst, dass du schlecht in Selbstkontrolle bist und wenig dagegen tun kannst, wird es sich selbst bewahrheiten.
Vier Strategien zur Stärkung der Selbstkontrolle
Umfeld gestalten
Die Umgebung beeinflusst unsere Entscheidungen. Indem du dein Umfeld gestaltest, minimierst du die Versuchung ungesunder Optionen und förderst gesunde Alternativen. Diese Strategie konzentriert sich darauf, deine physische Umgebung bewusst zu gestalten, um das Auftreten von Versuchungen zu minimieren und positive Handlungen zu fördern. Indem du beispielsweise gesunde Snacks gut sichtbar platzierst und ungesunde Optionen aus deinem Sichtfeld entfernst, erleichterst du dir bewusste Entscheidungen für eine gesunde Lebensweise.
Beispiel: Räume ungesunde Snacks aus deinem Sichtfeld und platziere gesunde Alternativen in Reichweite. Das erleichtert bewusste Entscheidungen.
Aufmerksamkeit lenken
Hierbei geht es darum, deine Aufmerksamkeit bewusst auf bestimmte Aspekte zu lenken, um impulsive Entscheidungen zu verhindern. Indem du deine Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt behältst, kannst du bewusstere Entscheidungen treffen.
Beispiel: Nimm dir bewusst Zeit zum Essen, konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur. Das verhindert impulsives Essen.
Reframing von Gedanken
Deine Denkmuster beeinflussen dein Verhalten. Positive Formulierungen, wie Vorfreude statt Zwang, können die Motivation steigern. Diese Strategie bezieht sich auf die Veränderung deiner Denkmuster und -ansätze.
Beispiel: Statt dich auf das „Müssen“ zu konzentrieren, verschiebst du deine Denkweise auf positive und motivierende Formulierungen. Zum Beispiel könntest du den Fokus von „Ich muss Sport machen“ auf „Ich freue mich darauf, mich nach dem Training großartig zu fühlen“ ändern.
Reaktionsmodulation
Reaktionsmodulation bedeutet, bewusst auf Versuchungen oder Impulse zu reagieren. Durch kurze Pausen, wie das Trinken von Wasser, gewinnst du Zeit für eine durchdachte Entscheidung.
Beispiel: Wenn die Lust auf ungesunde Snacks kommt, trinke zuerst ein Glas Wasser. Diese kurze Pause ermöglicht es dir, bewusster zu handeln und impulsives Verhalten zu vermeiden.
Fazit: Selbstkontrolle ist erlernbar
Entgegen den Mythen ist Selbstkontrolle keine festgelegte Eigenschaft, sondern eine, die durch bewusste Handlungen gestärkt werden kann. Die kleinen Veränderungen, die du im Alltag vornimmst, können zu langfristigen Erfolgen in der Selbstkontrolle führen. Probier es aus und beobachte, wie sich deine Fähigkeit zur Selbstregulierung verbessert!
Wir wissen, dass Informationen allein manchmal nicht ausreichen. Hier kommen unsere Ernährung und die Einstellung ins Spiel. Basierend auf der Begleitung von Hunderten von Klienten haben wir zwei Dinge gelernt:
Es ist nicht nur eine Zeit des Jahres, sondern eine Herausforderung, unsere Werte in Bezug auf Gesundheit, gute Ernährung und Bewegung zu bewahren.
Wir denken weniger an den „Sommerbody 2024“ und mehr an die Werte, nach denen du leben möchtest. Wie wäre es, in Kontrolle bei Weihnachtsplätzchen zu sein? Wie möchtest du dich bis zum 31. Dezember fühlen?
Gemeinsam können wir Strategien entwickeln, um Hindernisse zu überwinden. Wie möchtest du dich selbst herausfordern und wachsen? Lass es uns gemeinsam angehen – buche einen Kennenlerncall für unser Nutrition & Mindset Coaching.