Hey du! Bist du auch manchmal verwirrt von all den verschiedenen Ansätzen und Programmen zur Gewichtsabnahme? Es gibt so viele Optionen da draußen – von Mahlzeitenplänen bis hin zu fettverbrennenden Trainingsprogrammen, Detox-Kuren und der berühmten Keto-Diät. Wo zum Teufel soll man da anfangen?
Aber hey, ich habe großartige Neuigkeiten für dich: Es sind die einfachen, gesunden Gewohnheiten, die wirklich den Unterschied machen können! Du kannst schon heute ein paar kleine Schritte unternehmen, um in die richtige Richtung zu gehen. Das Beste daran ist, dass einfache Gewohnheiten nachhaltig sind und langfristige Fortschritte ermöglichen.
Lass uns mit der ersten Gewohnheit beginnen: Beweg dich!
Du musst nicht sofort zu einem Fitnessfreak werden, um Ergebnisse zu erzielen. Fang einfach an, dich mehr zu bewegen. Wenn du bisher nicht besonders aktiv warst, überfordere dich nicht. Geh öfter spazieren oder finde eine Aktivität, die dir Spaß macht. Durch Bewegung verbrennst du Kalorien und regst deinen Stoffwechsel an. Es ist so einfach!
Hier sind ein paar Ideen, um dich zu inspirieren:
- Mach zweimal am Tag einen kurzen Spaziergang. Das bringt dich in Schwung!
- Beschäftige dich mit Gartenarbeit oder starte ein Projekt, das körperliche Aktivität erfordert. Du wirst nicht nur aktiv, sondern hast auch noch etwas Schönes zu zeigen.
- Spiele Sport mit einem Kind oder Enkelkind. Es macht Spaß und du bleibst in Bewegung.
- Probiere verschiedene Ballsportarten aus oder nutze andere Sportgeräte, um aktiv zu sein. Finde etwas, das dir Freude bereitet und dabei Kalorien verbrennt.
Sobald du ein bisschen Aktivität in deinen Alltag integriert hast, wirst du mehr Vertrauen und Schwung gewinnen. Vielleicht möchtest du dann gezielte Workouts in deine Routine aufnehmen. Aber für den Anfang reicht es, sich einfach generell mehr zu bewegen, um Ergebnisse zu erzielen.
Übrigens, wenn du professionelle Unterstützung bei deinem Trainingsplan benötigst, stehe ich gerne zur Verfügung. Ich kann dir helfen, das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Vereinbare einfach ein kostenloses Kennenlerndate. Lass uns zusammen daran arbeiten, dass du deine Ziele erreichst!
Jetzt zur nächsten Gewohnheit: Fokussiere dich auf Gemüse und mageres Eiweiß.
Es ist wirklich so einfach! Viele von uns essen zu viele Kohlenhydrate und zu viel Fett. Aber hey, das heißt nicht, dass du auf alles verzichten musst, was du liebst. Es geht darum, einfache und dennoch effektive Strategien anzuwenden.
Hier ist der erste Schritt: Fülle die Hälfte deines Tellers bei jeder Mahlzeit mit Gemüse. Gemüse ist vollgepackt mit Vitaminen, Nährstoffen und Ballaststoffen, aber es enthält nicht viele Kalorien. Es ist gesund und macht dich satt – und kann auch richtig lecker sein!
Der andere Teil des Plans: Konzentriere dich auf mageres Eiweiß. Das bedeutet nicht, dass du auf Fleisch verzichten musst, wenn du Fleisch isst. Es gibt viele magere Optionen wie Hähnchenbrust, Putenaufschnitt und Fisch. Wenn du kein Fleisch isst, gibt es auch andere Möglichkeiten.
Es bedeutet aber auch nicht, dass du Fleisch essen musst, wenn du dich lieber vegan oder vegetarisch ernährst. Es gibt viele Optionen wie Skyr oder Eier (für vegetarische Ernährung) oder Hülsenfrüchte, Tofu und Tempeh und Fleischersatzprodukte (für vegane Ernährung).
Eiweiß gibt deinem Körper Energie und trägt zum Aufbau von Muskeln bei. Indem du magere Eiweißquellen wählst, vermeidest du den übermäßigen Verzehr von Kalorien aus Fett.
Wenn du deine Erfolge verfolgen möchtest, setze jedes Mal einen Haken, wenn deine Mahlzeit Gemüse und mageres Eiweiß enthält. Du kannst dafür eine Habit-Tracking App nutzen oder uns in der Box nach einem Habit-Tracking Sheet ansprechen.
Dein Körper wird es dir danken und du wirst dich großartig fühlen.
Und wenn du noch weitere gesunde Gewohnheiten in deine Ernährung integrieren möchtest, kann ich dir als Expertin weitere Tipps geben. Vereinbare einfach ein kostenloses Beratungsgespräch. Gemeinsam werden wir einen Plan entwickeln, der zu dir passt!
Also, falls dich all der Lärm und die Verwirrung rund um die Gewichtsabnahme überfordern, denke daran: Fitness und Ernährung müssen nicht kompliziert sein. Es geht darum, jeden Tag ein bisschen mehr in Bewegung zu sein und sich gesund zu ernähren. Mit meiner Hilfe kannst du deinen Plan anpassen und die besten Ergebnisse erzielen.
Wenn du Fragen hast oder über Gewichtsabnahme sprechen möchtest, stehe ich gerne zur Verfügung. Vereinbare noch heute einen Beratungstermin hier.
Gönne dir anschließend einen Spaziergang und stärke dich mit köstlichem Gemüse und Eiweiß!
Stay Strong and Healthy,
Coach Aleks