Wenn du darüber nachdenkst, mit einem neuen Trainingsprogramm oder einer neuen Trainingsmethode zu beginnen, fragst du dich vielleicht, ob du nach dem ersten Training in deiner CrossFit® Box Muskelkater haben wirst.
Die kurze Antwort: Wenn du noch nie zuvor trainiert hast oder genau diese Trainingsart ausgeübt hast, ist leichter bis mittlerer Muskelkater wahrscheinlich, aber ein Fitnessprofi kann dir dabei helfen, langsam in ein Programm einzusteigen, damit du nicht übermäßig Muskelkater bekommst.
Die gute Nachricht: Wenn du dich ans Training gewöhnst, wirst du nicht mehr so oft Muskelkater haben, da sich dein Körper an die Aktivitäten, die du durchführst, anpassen wird.
Selbst sehr erfahrene Trainierende bekommen von Zeit zu Zeit Muskelkater. Dies geschieht normalerweise, wenn sie eine Übung zum ersten Mal machen oder die Intensität des Trainings durch Hinzufügen von Gewicht oder Volumen oder durch Verringerung der Ruhezeit signifikant erhöhen.
Obwohl es wahr ist, dass Menschen so intensiv trainieren können, dass sie krank oder verletzt werden, ist dies sehr sehr selten – insbesondere, wenn Menschen unter der Aufsicht eines qualifizierten und akkreditierten Trainers trainieren.
Ein guter Coach wird immer die aktuellen Fitnessniveaus der Kunden und Kundinnen bewerten und nur vernünftige Mengen an Aktivitäten verschreiben, die Fortschritte in Richtung der Ziele ermöglichen, nicht unangemessenen Muskelkater verursachen. Geschulte Coaches können dir auch beibringen, wie du Bewegungen richtig ausführst, um Gelenkschmerzen und Verletzungen zu vermeiden, die keine normalen Aspekte des Trainings sind.
Also, was verursacht Muskelkater, auch bekannt als „verzögerter Muskelkater“ oder auf Englisch „Delayed Onset Muscle Soreness“?
Wissenschaftler erklären, dass Muskelkater durch mikroskopische Risse im Muskel verursacht wird. Keine Sorge: Dieser, durch das Training, verursachte Stress für den Muskel kann etwas Gutes sein. Angemessene Anstrengungen fordern den Körper heraus. Der Körper reagiert auf diesen Stress, indem er sich repariert und sich anpasst, um bereit für ähnliche und sogar größere Herausforderungen zu sein. Wenn dir zum Beispiel an einem Tag 10 Kniebeugen Muskelkater bereiten, könnte der Körper Muskelmasse aufbauen, sodass es beim nächsten Mal 12 Kniebeugen braucht, um Muskelkater zu bekommen.
Gute Coaches wissen genau, wie sie Muskeln, Bindegewebe und physiologische Systeme herausfordern müssen, damit du stärker, kraftvoller und effizienter wirst. Ein effektives Trainingsprogramm bringt angemessenen Stress in Einklang mit Ruhe, Erholung und Ernährung, um sicherzustellen, dass sich der Körper ständig verbessert.
Wenn du mehr Erfahrung hast, wirst du erkennen, dass bestimmte leichte Muskelkater einfach zum Prozess dazu gehören. Und dein Coach wird immer mit dir in Kontakt bleiben und die Intensität des Trainings anpassen, um sicherzustellen, dass deine Workouts angemessen sind.
Schließlich wirst du vielleicht denken: „Bedeutet das, dass ich nicht hart genug trainiere, wenn ich nicht oft Muskelkater habe?“ Die Antwort lautet, dass Muskelkater nicht die Qualität des Trainings widerspiegelt. Ein Training kann dich fitter machen, auch wenn du danach keinen Muskelkater hast.
Hier ist die Quintessenz
Funktionales Training kann Muskelkater verursachen, aber ein großartiger Coach stellt sicher, dass alles, was du tust, sicher und angemessen ist. Je fitter du wirst, desto seltener wirst du Muskelkater haben, aber nach bestimmten Workouts kannst du immer noch leichten Muskelkater verspüren.
Wenn du neu im Training bist oder darüber nachdenkst, mit einem Fitnessprogramm zu beginnen, ist der beste Plan, mit einem erfahrenen Coach über deine Vorgeschichte und deine Ziele zu sprechen. Dieser Coach wird für dich den perfekten Plan erstellen und sicherstellen, dass er regelmäßig basierend auf deinem Feedback angepasst wird.
Wir setzen uns mit allen neuen Kunden und Kundinnen zusammen, um vor Beginn des Trainings zu sprechen. Wir stellen Fragen und hören uns deine Antworten an, dann erzählen wir dir, wie wir dir helfen können. Wir beantworten auch alle deine Fragen, damit du dich wohl fühlst. Sobald du mit dem Training beginnst, bist du nicht alleine. Dein Trainer wird dich begleiten, dein Training anpassen und sicherstellen, dass du immer auf dem richtigen Weg bist.
Wenn du weitere Fragen zum Muskelkater oder zu anderen Themen rund um Fitness und Ernährung hast, vereinbare hier ein kostenloses Kennenlerndate mit uns.